Meme Kanseri Cerrahisi Sonrası Egzersizler

Meme kanseri olan birçok kadın, başka türlü tedaviler yapılsa bile, bir çeşit ameliyat geçirir. Aşağıdaki ameliyatları geçirmiş olabilirsiniz:

• Meme biyopsisi
• Lenf bezi biyopsisi veya çıkarılması
• Meme koruyucu cerrahi (Lumpektomi)
• Memenin tümünün alınması (Mastektomi)
• Meme rekonstrüksiyonu

Bunlardan herhangi biri, omzunuzu ve kolunuzu ne kadar iyi hareket ettirebileceğinizi, derin bir nefes almanızı veya giyinme, banyo yapma ve saçlarınızı taramak gibi günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi etkileyebilir. Ağrı ve sertlik güçsüzlüğe neden olabilir, kol ve omzunuzun hareketini sınırlayabilir.

Egzersizler hareket kabiliyetinin eski hale gelmesine yardımcı olabilir.

Ne tür bir ameliyat geçirmiş olursanız olun, kol ve omuzu tekrar hareket ettirmek için ameliyat sonrası egzersiz yapmak önemlidir. Egzersizler, ameliyatınızın yan etkilerini azaltmaya ve olağan faaliyetlerinize geri dönmenize yardımcı olur.

Ameliyattan sonra radyasyon tedavisi aldıysanız, kolunuzu ve omzunuzu esnek tutmak için egzersizler daha da önemlidir. Radyasyon, tedavi tamamlandıktan çok sonra kolunuzu ve omzunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, meme kanseri için radyoterapiden sonra kol ve omuz hareketliliğini korumak için düzenli egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmek önemlidir.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir, böylece size uygun bir program hakkında karar verebilirsiniz. Doktorunuz, bir Fizik Tedavi Uzman hekimini veya fizyoterapisti veya onaylı bir kanser egzersiz uzmanını görmenizi önerebilir. Bu sağlık profesyonelleri, sadece sizin için bir egzersiz programı tasarlamak için özel olarak eğitilmişlerdir. Ameliyattan 3 ila 4 hafta sonra kolunuzu tam olarak kullanamıyorsanız, bu tür bir yardıma ihtiyacınız olabilir.

Bazı egzersizler drenler ve dikişler alınana kadar yapılmamalıdır. Ancak ameliyattan hemen sonra bazı egzersizler yapılabilir. Omuz ve kol hareketlerinizi artıran egzersizler genellikle birkaç gün içinde başlatılabilir. Kolunuzun daha güçlü olmasına yardımcı olacak egzersizler daha sonra eklenir.

Ameliyattan sonraki hafta:

Aşağıda listelenen öneriler ve egzersizler ameliyattan sonraki ilk 3 ila 7 gün boyunca yapılmalıdır. Doktorunuz onay vermeden bunları yapmayın.

• Etkilenen kolunuzu kullanın (ameliyatınızın yapıldığı tarafta) normalde saçınızı tararken, banyo yaparken, giyinirken ve yemek yerken yapın.
• Uzanın ve etkilenen kolunuzu 45 dakika boyunca kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırın. Bunu günde 2 veya 3 kez yapın. Kolunuzu yastığın üzerine koyun; eliniz bileğinizden daha yüksektir ve dirseğiniz omzunuzdan biraz daha yüksektir. Bu ameliyattan sonra oluşabilecek şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
• Ameliyatınızın olduğu taraftaki kolunuzu kalp seviyesinin üzerine kaldırıp elinizi 15 ila 25 kez açıp kapatın. Sonra, dirseğinizi bükün ve düzeltin. Bunu günde 3 ila 4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, lenf sıvısını kolunuzdan pompalayarak şişliğin azalmasına yardımcı olur.
• Günde en az 6 kez derin nefes egzersizleri (diyaframınızı kullanarak) uygulayın. Sırtüstü uzanın ve yavaş, derin bir nefes alın. Göğsünüzü ve karnınızı genişletmeye çalışırken olabildiğince fazla hava soluyun (göbek deliğinizi omurganızdan uzağa doğru itin). Gevşeyin ve nefes verin. Bunu 4 veya 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğsünüzün normal hareketini sürdürmenize yardımcı olarak akciğerlerin çalışmasını kolaylaştırır. Sık sık derin nefes alma egzersizleri yapın.
• Etkilenen kolunuzda uyumayın veya o tarafa yatmayın.

Bu Alıştırmalar İçin Genel Kurallar 

Burada tarif edilen egzersizler, doktorunuz onayladıktan hemen sonra yapılabilir. Genellikle ameliyattan bir hafta veya daha sonra başlarlar. Bunlardan herhangi birini denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Meme ameliyatından sonra akılda tutulması gereken bazı şeyler:

• Ameliyattan sonra göğsünüzde ve koltuk altınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu normaldir ve gerginlik egzersizlerinizi yaparken azalır.
• Birçok kadın kolun arkasında ve / veya göğüs duvarında yanma, karıncalanma, uyuşukluk veya acı hissetmektedir. Bunun nedeni ameliyatın bazı sinirlerinizi rahatsız edebilmesidir. Bu şikayetler ameliyattan birkaç hafta sonra artabilir. Ancak, sıradışı bir şişlik veya hassasiyet farketmezseniz, egzersizlerinize devam edin. (Bu olursa, derhal doktorunuza haber verin.) Bazen elinizle veya yumuşak bir bezle bölgeyi ovalamak veya sıvazlamak, alanı daha az hassas hale getirmeye yardımcı olabilir.
• Ilık bir duştan sonra egzersiz yapmak kasları ısıtmaya ve gevşetmeye faydalı olabilir.
• Egzersizleri yaparken rahat, bol giysiler giyin.
• Hafif bir esneme hissedene kadar egzersizleri yavaşça yapın. Her hareketin sonunda esneyin ve yavaşça 5’e kadar sayın. Ameliyat nedeniyle kısalmış olan cilt ve kaslarda bir miktar çekme hissi olması normaldir. Egzersizlerden herhangi birini yaparken zıplama veya sarsıntılı hareketler yapmayın. Egzersiz esnasında acı hissetmemelisiniz, sadece nazikçe gerinmelisiniz.
• Her egzersizi 5 ila 7 kez yapın. Her egzersizi doğru şekilde yapmaya çalışın. Egzersizlerle ilgili sorun yaşarsanız, doktorunuzla konuşun. Fiziksel veya mesleki bir terapiste yönlendirilmeniz gerekebilir.
• Normal esnekliğinize geri dönene kadar egzersizleri günde iki kez yapın.
• Her egzersizi yaparken, derin nefesler aldığınızdan emin olun.
• Egzersizler, uzanarak başlayacak, sonra oturma pozisyonuna geçilecek ardından da ayağa kalkarak bitirilecek şekilde ayarlanmıştır.

Kadınların meme ameliyatından sonra yaptıkları egzersizlerden bazıları aşağıda verilmiştir. Bunlardan hangisinin sizin için uygun olduğu ve ne zaman yapmaya başlayacağınız konusunda doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Bu egzersizlerin hiçbirine önce doktorunuzla konuşmadan başlamayın.

Değnek Egzersizi

Bu egzersiz omuzlarınızı ileriye taşıma kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olur. Bu alıştırmada değnek olarak kullanmak için bir süpürge sapına veya başka bir sopa benzeri nesneye ihtiyacınız olacak. Bu egzersizleri bir yatakta veya yerde yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü yatın.

• Değneği göbek hizasında her iki elinizde avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun.
• Değneği başınızın üzerinde mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Değneği kaldırırken ameliyat olduğunuz taraftaki kolunuzu esnetmek için diğer kolunuzdan yardım alın.
• 5 saniye bu şekilde tutun.
• Kolları indirin ve bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayın.

Dirsek kanat

Bu egzersiz göğsünüzün ve omzunuzun ön kısmındaki hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Dirsekleriniz yatağa veya zemine yaklaşmadan önce haftalarca düzenli egzersiz yapmanız gerekebilir. Bu egzersizleri bir yatakta veya yerde yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basarken sırt üstü yatın.

• Ellerinizi boynunuzun arkasına, dirsekleriniz tavana doğru bakacak şekilde sıkıştırın.
• Dirseklerinizi yatak veya zemine doğru aşağı ve yukarı hareket ettirin.
• Bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayın.

Kürek Kemiği Esnetmesi

Bu egzersiz kürek kemiği hareket kabiliyetinizi arttırmanıza yardımcı olur.

• Masanıza çok yakın bir sandalyeye, sırtınız sandalyenin arkasına dayanacak şekilde oturun.
• Ameliyat olmadığınız taraftaki kolunuzu, dirseğiniz bükülmüş ve avuç içi aşağıya gelecek şekilde masanın üzerine yerleştirin. Egzersiz sırasında bu kolu hareket ettirmeyin.
• Ameliyat olduğunuz taraftaki kolunuzu masanın üzerine koyun, dirseğiniz düz bir şekilde dururken avuç içinizle aşağıya doğru bastırın.
• Gövdenizi hareket ettirmeden, ameliyat olduğunuz taraftaki kolunuzu öne, masanın diğer tarafına doğru kaydırın. Bu hareketi yaparken kürek kemiğinizin hareket ettiğini hissetmelisiniz.
• Kolunuzu gevşetin ve bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayın.

Kürek kemiğini sıkmak

Bu egzersiz aynı zamanda kürek kemiği hareket kabiliyetini arttırmaya yardımcı olur.

• Aynanın önünde, yüzünüz karşıya bakacak şekilde, bir sandalyeye oturun. Sandalyenin arkasına yaslanmayın.
• Kollarınız, dirsekleriniz bükülmüş olarak yanınızda olmalıdır.
• Kürek kemiklerinizi sıkıştırarak, dirseklerinizi arkanıza doğru getirin. Bu egzersizi yaparken omuzlarınızı düz hizada tutun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayı

Yana Eğilme

Bu egzersiz, gövdenizin ve vücudunuzun hareket kabiliyetini artırmanıza yardımcı olur.

• Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi önünüzde bir araya getirin. Kollarınızı düzleştirerek yavaşça başınızın üzerinde kaldırın.
• Kollarınız başınızın üstüne getirdiğinizde, kollarınız yine başınızın üstünde yukarı doğru duracak şekilde gövdenizi sağa doğru eğin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı şekilde sola doğru eğilin.
• Bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayın.

Göğsü Duvarda Esnetme

Bu egzersiz göğsünüzü uzatmaya yardımcı olur.

• İki duvar birleşiminde, ayak parmaklarınız köşeden 20-25cm uzakta olacak şekilde durun.
• Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı duvara, köşenin her iki tarafına koyun. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
• Kollarınızı ve ayaklarınızı sabit tutun ve göğsünüzü köşeye doğru yaklaştırın. Göğüs ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayı
• Resimde her iki tarafın aynı anda gerilmesi gösterilmektedir, ancak bir seferde bir kolu germek daha rahat olabilir.
• Bu gerginliği yaparken omuzlarınızı kulaklarınızdan çok uzak tuttuğunuzdan emin olun.

Omuz Esnetme

Bu egzersiz, omzunuzdaki hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olur.

• Duvarı karşınıza alın. Ayak parmaklarınız duvara 20-25cm uzaklıkta olsun.
• Ellerinizi duvara koyun. “Duvara tırmanmak” için parmaklarınızı kullanın, bir gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca yükseğe uzanın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayı
• Resimde her iki kol aynı anda yukarı çıkıyor, ancak bir seferde bir kolu kaldırmayı daha kolay bulabilirsiniz.
• Kollarınızı kaldırırken omuzlarınızın kulaklarınızdan uzağa doğru düştüğünüzden emin olun.

Meme Ameliyatından Sonra Akılda Tutulması Gerekenler

Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın ve mümkün olduğunca derecesini yükseltin. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun:

• Güçsüzleşmeye, dengenizi kaybetmeye başlarsanız veya düşmeye başlarsanız
• Kötüleşen bir acı varsa
• Kolunuzda yeni ağırlık, ağrı, gerginlik veya başka tuhaf hisler varsa
• Olağan dışı şişlik veya şişliğin kötüleşmesi durumunda
• Baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, kollarınızda veya göğsünüzde yeni uyuşukluk veya karıncalanma varsa

Kaslarınızı mümkün olduğunca çalışır durumda tutmak için egzersiz yapmak önemlidir, ancak aynı zamanda güvende olmak da önemlidir. Durumunuz için doğru egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun ve ardından fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak için hedefler belirleyin.

Diğer egzersiz türleri

Meme kanseri olan kadınlar için aerobik (kalp-akciğer) kapasitesinin geliştirilmesine yardımcı olmak için egzersiz yapmak da önemlidir. Zindelik ve kilo kaybının, bazı kanser türlerinin tedaviden sonra geri dönme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var. Doktorunuza meme kanseri tedavisi sırasında ve sonrasında yapılan fitness egzersizlerini sorun.

Diğer egzersizler, lenf ödem riskinizi azaltmanıza veya ameliyat olduğunuz taraftaki kolun şişliğinin azaltılmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Burada gösterilen egzersizler temel olarak kol ve omuz hareket alanını (esnekliği) geri kazanmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Doktorunuza lenf ödem riskinizi ve bu riski azaltmada yardımcı olması için egzersizler kullanıp kullanmamanız gerektiğini sorun.

Sağlığın iyileştirilmesi için düzenli egzersiz programlarının bir parçası olarak güçlendirme egzersizleri önerilmektedir. Bunlar ameliyattan sonra 4-6 hafta geçene kadar başlamaz ve genel sağlık durumunuza, tıbbi durumunuza ve kondisyonunuza göre uyarlanmalıdır. Dayanıklılık artışı küçük el ağırlıkları kullanılarak başlar ve zamanla yavaşça artar. Yine, bu en iyi doktorunuz veya fizyoterapistinizle ele alınmalıdır. Egzersizleri uygun şekilde yaptığınızdan emin olmak için denetimli bir ortamda bir kanser egzersiz antrenörü veya fizyoterapist ile güçlendirme programına başlamak muhtemelen en iyisidir.